脱发和精神紧张，压力大都有关系。如果身体状态下滑也会出现脱发的迹象。有的男性年轻的时候不注意养生保健，到了中年往往就会有脱发的问题。也有一些疾病，特别是肾脏的病变会引发脱发，大家应该注意。
1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
如果你早上起床发现枕头上头发较多或者是平时洗头梳头的时候有大量头发脱落，那么就应该注意是不是脱发了。及时的饮食调理可以帮助你巩固发根，解决脱发的烦恼。如果坚持一段时间没有效果，就应该警惕是不是疾病引发的了。