一多：多吃含锌含钙食物。锌可增多抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚神经。含锌丰富的食物不少，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶则是补钙的首选。
二多：多吃维生素含量多的食物。更加要注意补充维生素A、B2、B6、C、E。因为维生素A对皮肤有再生作用。而与锌协作时不光能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化、还可调节汗腺释放，减轻酸性代谢物对皮肤的侵蚀。维生素C能很好的修复被暗疮损伤的结构。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。作为美容大使的维生素E的养颜作用更是不用说了。
含维生素A的食物大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵；豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E；而含维生素B2、B6的食物，多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。
三多：多吃粗纤维食物。可促进肠胃蠕动加快代谢，使有余的油脂尽早排掉体外。此类食物有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。
一忌：忌肥腻厚味。中医认为暗疮源于过食肥甘，所以应尽量不吃肥肉油煎等油腻食物及高精食物。
二忌：忌辛辣温热。因为辛辣食物易刺激神经和血管，方便引起暗疮复发。同期含刺激性的咖啡、狗肉等也要避免食用。
有利于治暗疮食物
豆浆：首先饮用有助暗疮消退。
黄豆芽汤：将黄豆芽洗净加适量水先用大火煮沸后再用小火煮三十分钟，连汤食用。
蒜汁：将大蒜压汁，倒入温水中洗脸，对暗疮有鲜明诊治结果。
柠檬汁：将柠檬榨汁倒入温水中洗脸，可减轻皮脂释放，清爽消炎。
专家意见
医学认为，皮肤是**的一个器官也是健康晴雨表。假如皮肤出现异常，说明身体代谢出了难题，必要调整。而小痘痘的出现，医学上称为暗疮，主要是出于流通于周身的激素刺激了皮肤外表的皮脂腺，进而释放出太多的油脂，吸引许多细菌快速繁殖，引起皮肤出现化脓反应，造成暗疮。要中和过盛的激素就必需调节饮食状态。因此，维持科学饮食，才是保障皮肤健康、解除痘痘的关键。